Nachtkerzenöl ist das kaltgepresste Samenöl der Nachtkerze (Oenothera biennis) und einer der reichhaltigsten pflanzlichen Lieferanten von Gamma-Linolensäure (GLA), einer Omega-6-Fettsäure mit besonderer Funktion im Entzündungsstoffwechsel. Wie gut dein Körper GLA in die entzündungsregulierende Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA) umwandelt, hängt wesentlich vom Gen FADS1 ab.
| Pflanze | Oenothera biennis (Nachtkerzengewächse, Nordamerika) |
|---|---|
| Gewinnungsart | Kaltpressung der Samen |
| Typ | pflanzliches Fettsäureöl – zum Einnehmen oder topisch |
| Hauptfettsäure | Linolsäure (LA) 70–80 %, Gamma-Linolensäure (GLA) 8–10 % |
| Anwendung | Kapseln (innerlich), verdünnt auf der Haut |
| Genetik-Bezug | Fettsäure-Desaturase-Gen FADS1, Entzündungsregulation |
Die Nachtkerze öffnet ihre gelben Blüten erst abends – daher der Name. Ihr Samenöl ist seit den 1970er-Jahren als Nahrungsergänzungsmittel beliebt, vor allem wegen des GLA-Gehalts. GLA ist eine seltene Omega-6-Fettsäure, die der Körper normalerweise selbst aus Linolsäure herstellt – aber nicht immer in ausreichender Menge. Das Öl wird topisch auf die Haut aufgetragen oder als Kapsel eingenommen. Auf die Haut kommt es verdünnt – der Rechner unten zeigt die richtige Menge.
Verdünnungs-Rechner
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Fettsäureprofil im Überblick
| Linolsäure (LA, Omega-6) | 70–80 % |
|---|---|
| Gamma-Linolensäure (GLA, Omega-6) | 8–10 % |
| Ölsäure (Omega-9) | 5–10 % |
| Stearidonsäure | Spuren |
Anwendungsgebiete und Hinweise
- Innerlich (Kapseln): übliche Dosierungen bei Präparaten sind 500–3000 mg täglich – Herstellerangaben beachten, ärztlich abklären.
- Topisch: als Zusatz in Pflegeprodukten für trockene oder empfindliche Haut; kann pur oder verdünnt aufgetragen werden (Rechner oben).
- Neurodermitis: einige kontrollierte Studien zeigen moderate Effekte; die Evidenz ist jedoch gemischt.
- PMS: traditionell eingesetzt; klinische Belege schwach, kein zugelassener EU-Health-Claim.
Sicherheit und Wechselwirkungen
Nachtkerzenöl gilt bei oraler Einnahme in üblichen Dosen als gut verträglich. Mögliche Nebenwirkungen: Magenbeschwerden, selten Kopfschmerzen. Bei Epilepsie ist Vorsicht geboten: Es gibt Berichte, dass grosse GLA-Mengen die Schwelle für Krampfanfälle senken können. Wechselwirkungen mit Antikoagulanzien (z. B. Marcoumar) sind möglich. In Schwangerschaft und Stillzeit ärztlich abklären.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Nachtkerzenöl und Borretschöl?
Beide liefern GLA, aber Borretschöl enthält mit ca. 20–22 % einen höheren GLA-Anteil. Borretschöl enthält auch Pyrrolizidinalkaloide – daher nur zertifizierte PA-freie Präparate verwenden.
Hilft Nachtkerzenöl bei Neurodermitis?
Einige Studien zeigen moderate Effekte auf Juckreiz und Hautbild. Die Evidenz ist nicht eindeutig; ein offizieller EU-Health-Claim für Neurodermitis besteht nicht. Ärztliche Begleitung empfehlenswert.
Wie lange dauert es, bis Nachtkerzenöl wirkt?
Fettsäuren bauen sich langsam in Zellmembranen ein. Bei topischer Anwendung und als Ergänzung werden meistens mindestens 6–8 Wochen kontinuierliche Einnahme beobachtet.
Kann ich Nachtkerzenöl direkt auf die Haut auftragen?
Ja, es ist kein ätherisches Öl und muss nicht zwingend verdünnt werden. Für empfindliche Haut und Kinder ist trotzdem ein Hauttest sinnvoll.
Wie erkenne ich gute Qualität beim Kauf?
Auf GLA-Gehalt-Angabe (min. 8 %), Kaltpressung, dunkle Glasflasche und kurze Mindesthaltbarkeit (frisch = besser) achten. BIO-Zertifizierung ist ein Pluspunkt.
Fazit
Nachtkerzenöl ist eine der bekanntesten pflanzlichen GLA-Quellen. Wie stark du davon profitierst, hängt massgeblich von deinem FADS1-Gen ab – ein klassisches Beispiel für Nutrigenomik. Die Belege für therapeutische Wirkungen sind gemischt; als Pflegeöl und als Ergänzung bei bestimmten Fettsäuremustern ist es gut verträglich und sicher.
Quellen
- Sergeant, S. et al.: Differences in arachidonic acid levels and fatty acid desaturase (FADS) gene variants in African Americans, BMC Genetics 2012.
- Bamford, J. T. M. et al.: Oral evening primrose oil and borage oil for eczema, Cochrane Database 2013.
- Tisserand, R. & Young, R.: Essential Oil Safety, 2. Aufl. – Fettsäureöle-Kapitel.
Redaktioneller Lexikon-Beitrag von gene.ch · informativ, keine Heil- oder Gesundheitsversprechen · zuletzt geprüft 2026.